Baca Juga: Tips Kesehatan, 5 Bahan Alami yang Ternyata Ampuh Obati Asam Lambung dan GERD
Isi dapur kamudengan makanan dari tiga kategori ini:
Makanan berserat membuat kamumerasa kenyang sehingga kamucenderung tidak makan berlebihan, yang dapat menyebabkan mulas.
Jadi, perbanyak serat sehat dari makanan ini:
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal, couscous dan beras merah.
- Sayuran akar seperti ubi jalar, wortel dan bit.
- Sayuran hijau seperti asparagus, brokoli dan kacang hijau.
- Pisang
- melon
- Bunga kol
Selain mengubah apa yang kamumakan, dokter mungkin meminta kamuuntuk mengubah cara kamumakan.
Rekomendasi umum meliputi:
Makan makanan yang lebih kecil.
Mengkonsumsi lebih sedikit makanan lebih sering dapat mengurangi tekanan di perut kamu.
Tekanan perut yang lebih tinggi dapat menyebabkan LES kamurileks, memungkinkan isi perut kamumengalir ke kerongkongan kamu.
Makan perlahan. kamucenderung tidak menyusup atau mengiritasi kerongkongan atau perut jika kamumenggigit lebih kecil dan mengunyah makanan dengan saksama.