Biasakan Hidup Sehat Saat Pandemi Corona, Begini Cara Makan Sehat Selama Masa Pandemi

2. Buat setengah dari piring berisi biji-bijian

Cara mudah untuk makan lebih banyak biji-bijian adalah dengan beralih dari makanan biji-bijian menjadi makanan biji-bijian.

Misalnya, makan roti gandum bukan roti putih. Baca daftar bahan-bahan dan pilih produk yang mendaftar bahan-bahan gandum utuh terlebih dahulu.

Carilah hal-hal seperti: "gandum utuh," "beras merah," "bulgur," "gandum," "oatmeal," "gandum gulung," quinoa, "atau" nasi liar.

Baca Juga: Jangan Sembarangan, ini Jam Jam Berbahaya Untuk Mandi, Salah Satunya Bisa Sebabkan Kematian Mendadak!

3. Beralih ke susu bebas lemak atau rendah lemak (1%)

Keduanya memiliki jumlah kalsium dan nutrisi penting yang sama dengan susu murni, tetapi lebih sedikit kalori dan sedikit lemak jenuh.

4. Pilih berbagai makanan protein tanpa lemak

Daging, unggas, makanan laut, kacang kering atau kacang polong, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan protein.

Pilih potongan daging sapi yang lebih ramping (di mana label mengatakan 90% kurus atau lebih tinggi), dada kalkun, atau dada ayam.

5. Bandingkan natrium dalam makanan

Gunakan label Fakta Gizi untuk memilih versi natrium yang lebih rendah dari makanan seperti sup, roti, dan makanan beku.